8 signes de Résistance à l’insuline
La résistance à l’insuline est une conséquence dangereuse de l’excès de poids notamment au niveau abdominal
Qu’est-ce que la résistance à l’insuline ?
La résistance à l’insuline, décrit une situation où le mécanisme qui permet de maintenir le taux de sucre dans le sang à un niveau adéquat grâce à la production d’insuline est déréglé.
Chez les personnes qui sont en surpoids, et plus particulièrement celles dont l’excès de gras est localisé au niveau du ventre. Il arrive fréquemment que cette action de l’insuline soit perturbée et que les cellules ne réussissent plus à capter et à entreposer aussi efficacement le sucre ; on dit alors qu’elles sont « résistantes à l’insuline ».
Alors quels sont les 8 signes de la résistance à l’insuline
- nvies fréquentes de sucre, fringales, augmentation de la faim
- Irritabilité, migraines
- somnolence diurne
- Gras localisé à la ceinture abdominale
- Besoin de café
- Manque de motivation
- Difficulté de concentration, brouillard mental
- Difficulté à perdre du poids
À ses débuts, elle peut passer inaperçue , car le pancréas est capable de produire de plus grandes quantités de l’hormone pour compenser cette perte d’efficacité
Ce surplus de sucre sanguin provoqué par la résistance à l’insuline est très nocif pour les vaisseaux sanguins et augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires (infarctus et AVC) ainsi que d’atteintes aux tissus dont la fonction dépend des petits vaisseaux sanguins comme la rétine, le rein ou encore les nerfs. La résistance à l’insuline peut être considérée comme un état prédiabétique, le signe avant-coureur d’un diabète en train de se développer de façon insidieuse.
4 façons de réduire la résistance à l'insuline
Tu as pris beaucoup de poids? Tu as principalement de la graisse autour du ventre ? Des hanches? Parce que tu viens d’accoucher ou que tu es ménopausée
Tu as du mal à perdre du poids, ou même tu souffres déjà de résistance à l’insuline et de diabète?
Tu a mangé trop de calories provenant de glucides raffinés et de sucre, d’aliments transformés? Cela signifie que tu as des pics constants de sucre dans le sang et par conséquent des niveaux élevés d’insuline.
Cela a créé, à la longue, un état de résistance à l’insuline, ce qui signifie que les cellules de ton foie et de tes muscles qui sont censées stocker le sucre sont devenues résistantes , ce qui a amené ton corps à stocker l’excès de sucre
Afin de résoudre ce problème, il faut réduire le taux d’insuline.
- Première étape : supprimer tous les glucides transformés et raffinés de ton alimentation. Réduis ta consommation de sucres rapides et de produits raffinés et industriels qui contiennent énormément de sucre et des mauvaises graisses (charcuterie, , chips, pizza, fast food…) ;
Privilégier les les aliments contenant plus de fibres, tels que les légumes et les fruits et les aliments à index glycémique bas
80 % de tes calories doivent provenir de graisses et de protéines saines. Consommer des protéines maigres comme le poisson ou la viande blanche ;
Le reste des 20% de légumes et de fruits
Les protéines et les graisses produisent moins de glucose et d’insuline que les glucides. Cela te permettra de maintenir les niveaux d’insuline bas
Deuxième étape: pratique le jeûne intermittent.
Pour perdre du poids, le jeûne intermittent peut également être efficace. Le principe est de ne pas consommer de nourriture pour une période donnée, en général au moins 12h Cela fera baisser encore plus ton taux d’insuline, ce qui permettra à ton corps d’utiliser le glucagon pour brûler les graisses comme carburant.
Commence par 12 heures de jeûne, 12 heures de repas.
C’est-à-dire que tu vas jeûner de 19 h à 7 h tous les jours. Et manger de 7h à 19h.
- Troisième étape: Le rééquilibrage de la flore intestinale, du microbiote et de la perméabilité intestinale
De nombreuses études ont montré ’une corrélation entre l’état du microbiote intestinal et le développement d’une résistance à l’insuline et de l’obésité.
Les probiotiques, L-gasseri en particulier, permettent de rétablir une flore intestinale
Quatrième étape: consomme des compléments alimentaires
Les probiotiques
La berbérine: alcaloïde extrait de l’épine-vinette Elle détient notamment des effets hypoglycémiants
La quercétine: antioxydante et anti-inflammatoire, la quercétine est un flavonoïde(molécule naturelle) présent dans de nombreux fruits et légumes, dont les baies, les cerises, les agrumes, les légumes verts (épinards, brocolis, haricots verts), les bulbes.
5eme étape: utilise certaines épices
Le curcuma
Il permet d’améliorer le niveau de sucre dans le sang et réduit la résistance à l’insuline en même temps que l’état inflammatoire qui accompagne ces maladies.
La cannelle
Enfin, la cannelle est reconnue depuis longtemps pour son action hypoglycémiante et antibactérienne, ce qui permettra de faire baisser naturellement la glycémie et de rééquilibrer l’état de la flore intestinale.